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懷孕期間飲食小知識
媽媽寶寶的第一步

1~2個月:

懷孕初期須注重營養均衡。建議多吃綠色蔬菜與水果,並攝取適量的蛋白質,例如牛肉或堅果類。建議少量多餐,並以清淡和易消化的飲食為主。


3~4個月:

此階段可慢慢增加蛋白質的攝取,可增加些雜糧性食物,如玉米、燕麥片等等。另外鈣質的吸收也很重要,可多吃些豆類、牛奶與海產類。


5~6個月:

此階段要注意維生素的攝取量,尤其是可增加維生素A、維生素B和鐵質。可多吃瘦肉、紅蘿蔔、南瓜等等。而第六個月時更要小心因鐵質攝取不足,而造成缺鐵性貧血。


7個月:

此階段建議以清淡飲食為佳,應減少動物性脂肪和鹽分。適合多吃些魚肉、瘦肉、牛奶、豆類等等,以增加蛋白質攝取量。也可吃些花生仁和芝麻等堅果類。


8個月:

懷孕後期不但要注意鹽分攝取外,也該避免攝取過多糖分。而多元不飽和脂肪有著同時降低低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇等效果,所以可以多吃鮪魚、鰹魚、沙丁魚、秋刀魚等新鮮且未受污染的海魚。


9個月:

快要臨盆的準媽咪,不但要攝取膳食纖維,飯後也可適當散步運動。

[產後篇]

1.若媽媽為自然產,產後在排空膀胱後,須間歇性環形按摩子宮,子宮一般在產後約兩周內會進入骨盆腔,直到腹部不會再摸到拳頭般大小的硬塊(即子宮)

2.若媽媽為剖婦產,不須按摩子宮,但須注意產後惡露流出的量,顏色及流出量若異常時須立即回診。


[母乳篇]

母乳是媽媽給寶寶最珍貴的禮物。這裡分享關於母乳的小知識幫助媽媽們都能輕鬆哺乳~


*母乳小知識*

脹奶不等於奶水,因為有一部分是由於血流及淋巴液充盈而造成。有的媽媽在寶寶出生後,就開始讓寶寶試著含乳,由於經常餵乳,雖然沒有脹奶情形,但寶寶仍然能吃到足夠的奶水。


*飲食篇*

1.避免喝過量的咖啡、巧克力、可樂及茶。由於這些飲品中的咖啡因,容易造成寶寶躁動。

2.坊間有許多俗稱的發奶食物,但因每人體質不同成效也不同。


豬腳燉花生:豬腳不去蹄,加上花生後適量燉熟即可食用,適量加入通草(中藥店售)、紅棗、老薑、陳皮,效果更加。


青木瓜鮮魚湯:(補勞虛、助乳汁分泌、助潤腸)

材料: 海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢

作法: 鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入五碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

此外啤酒酵母和黑麥汁,對於發奶也有不錯的效果。不過最重要的還是媽媽放鬆心情,並且讓寶寶多吸,或者多擠奶,才能讓媽媽有輕鬆的餵乳生活喔~

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